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反り腰、気にされてませんか?

こんにちは!いつもご覧いただきありがとうございます!

明石市大久保にある、からだ整骨院 明石大久保院です!

 

突然ですが、皆さんは壁を背にして立ったとき、腰に手がすっと入りますか?

入るという方は、反り腰になっているかもしれません!

腰に負担のかかりやすい「反り腰」は、腹筋など「体の前側の筋肉」と、姿勢を支えるべき「体の後ろ側の筋肉」のバランスの崩れが原因となり、起こります。そして腰痛を引き起こします。

 

骨盤の傾きにかかわる筋肉

 

腸腰筋 →一番重要な筋肉!!

腰椎から骨盤までをまたがり、大腿骨までをつなげている深層筋

反り腰の人は不自然にここの筋肉が引っ張られた状態で固まってしまいます。

ここをストレッチしてあげることにより反り腰による腰痛が改善できます。

腹直筋

肋骨から恥骨までをつなぐ筋肉で、腹筋の一つ。この筋肉が弱いと骨盤が前に傾きやすいです。

大殿筋

お尻の筋肉で、この筋肉が弱いと、骨盤が前に倒れます。

大腿直筋

太ももの前にある筋肉で、これが硬くなると骨盤が前に倒れます。

 

姿勢を保持するための筋肉、「主要姿勢筋」はすべて体の後ろ側についています。

頭を支える首まわりの頸部筋、背骨を支える脊柱起立筋、太もも裏側にあるハムストリングス、足首を動かすヒラメ筋、これらの体の後ろ側にある筋肉がきちんと働いている人は、すっときれいに立つことができます。

この「主要姿勢筋」がうまく使えていない人は、体の「前に倒れそう」になる力に負けてしまいます。

もも裏から骨盤の後ろにつながるハムストリングスが弱いために骨盤は前に傾く。

そこで体が倒れてしまわないようにバランスをとろうと、ちょうど腰のあたりで反るのが

反り腰です。

 

皆さんも一度チェックしてみてください。

腰と壁の間に手がすぽっと入るくらい余裕があるなら、骨盤が前傾して腰が反っている証拠です。腰痛は反り腰の人に圧倒的に多いのです。これは男女ともに共通しています。

反り腰による負担を分散させるには、骨盤の癖を正すことも大事になってきます。

座った状態で、骨盤を後ろに倒すように意識しましょう。

お腹に力を入れておへそを背もたれに寄せる意識で骨盤は後傾します。

腰にかかった負担が分散されることによって、腰の凝りが痛みに変わるのを、未然に防ぐことができます。

また、固まった筋肉をほぐし、なまけた筋肉を鍛えることも重要で、腰がすっと伸びれば痛みも軽くなり、猫背もすっきりし、体のラインもきれいになります。

気になる方はぜひ一度当院へご来院ください。

 

 

!!無料相談受付中!!

少しでもお身体でお悩みなところがありましたらご連絡お待ちしております。

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