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効率のいいトレーニング(/・ω・)/

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効率のいいトレーニング(/・ω・)/

おはようございます!

からだ整骨院 大久保院 鍼灸師の坡平です!

今日は、同じトレーニングをしても人によって、効果の出方にバラつきがありますよね?

自分はトレーニングしても筋肉付きにくい体質だから、歳だから、と諦めていませんか??

 

今日はそんなあなたに、少しでも効率よくトレーニングできる方法をお話させてもらえたらと思います!

 

トレーニングには、原理・原則があります。

原理は3つあり、

1)オーバーロード(過負荷)の原理

 トレーニングの効果を得るためには、楽な負荷でやっても意味はなく、ある程度きつい負荷でないと効果が表れない。

2)特異性の原理

 トレーニングの種類によって、鍛えられる部位、機能が変わります。

 例)スクワットで上半身のトレーニングにはならない。

3)可逆性の原理

 一定期間トレーニングを続けて効果を得られても、トレーニングを止めてしまうと、体は元に戻ってしまう

 

以上がトレーニングの原理です。

 

トレーニングの原則は5つあります。

1)全面性の原則

 トレーニングをする際は、全ての面でバランスよく鍛える事が大切で、偏ってしまうと、怪我に繋がりやすくなってしまう。

2)自覚性の原則

 トレーニングをする際は、鍛えている部位や動いている筋肉を自覚することで、トレーニング効果が向上します。

3)漸進性の原則

 ある一定期間トレーニングを続け、筋肉が付いてきたら同じ負荷で続けても効果がなく、体力の向上に従って負荷も徐々に上げていく必要があります。

4)個別性の原則

 人はそれぞれ違うので、個人の年齢、性別、体力水準などに応じて、負荷を決める事が大切です。

5)反復性の原則

トレーニングの効果を得るためには、繰り返し行う事が大切です。

 

以上がトレーニングの原則です。

これらの原理・原則を意識してトレーニングを行う事で、同じトレーニングをしても今までとは違い、より効率的に高い効果を得る事が出来ます!

 

夏に向けて、薄着にもなってきますし、海や川に遊びに行くことも増えてきますので、今から肉体改造始めていきましょう(*^^*)

もし、トレーニングをして、体痛められたり、何かわからない事があれば、いつでもご連絡ください♬

       

 

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