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便秘について

こんにちは!

からだ整骨院 大久保院 鍼灸師の宮本です。

 

 

今回は、1月になると悩まれる方が多い便秘についてお話していきます!

皆さんは、なぜ1月に便秘が多くなるか知ってますか??

 

 

 

答えは、お正月や新年会などで暴飲暴食が多くなるからです(>_<)

腸に負担をかけ過ぎるとお肌にも影響が出てきてしまいます。

一度負担をかけ過ぎてしまうと元の身体を戻すのにかなりの時間が必要になっていきます。

普段通りの食事をしていて自然に元の身体に戻る期間としては、約1年

もかかります!

それではまたお正月が来て負担をかけての繰り返しになってしまうので、年々痩せにくい体になってしまいます( ゚Д゚)

そうしていくうちにだんだんと便秘もひどくなってしまいます(>_<)

なので、改善するためにも普段からの食事、運動を心掛けて生活する必要があります!!

・改善するためのおすすめの食事

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は水に溶ける性質により便を柔らかくしてくれます。
わかめ昆布ひじきなどの海藻類、バナナリンゴなどの果物に含まれています。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は水分を吸収すると膨らみ、腸を刺激して便が出やすくなります。
ごぼうれんこんなどの根菜、サツマイモなどのイモ類、押し麦などの穀類に含まれています。

乳酸菌

乳酸菌は善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。
ヨーグルトチーズ醤油キムチ納豆などの発酵食品に含まれています。

オリゴ糖

オリゴ糖は生きたまま腸まで届き、善玉菌を増やします。
はちみつ、大豆などに含まれています。
オリゴ糖はスーパーなどでも販売されていて、飲み物に入れたり、砂糖の代わりに料理に使用することもできます。

・便秘に良い運動

運動をすることで腸が刺激されて便が出やすくなります。
過激な必要はなくウォーキングなどでもOKです。
またお腹のマッサージも便秘解消に効果的です。

簡単!お腹のマッサージ
①体の左半身を上にして横になります。
②時計回りに円を描くイメージでお腹をマッサージ。
深呼吸しながら5分ほど行いましょう。

当院でも便秘の方に対して酵素ドリンクインナートレーニングで改善できますので、少しでも気になるようであれば、気軽にご相談下さいね‼

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