こんにちは😊

明石市大久保にあるからだ整骨院明石大久保院です(*´ω｀*)

６月も中旬が過ぎいよいよ夏がやってきますねΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

夏は、暑さに耐えきれず食欲が落ちたりしませんか？

「食欲な・・・でも何かは食べないと・・・」

食べやすい麺類などで終わらせてはいませんか？お腹は満たされても、栄養的バランスの方は取れませんよね。

っと！いうことで、本日は《夏の暑さに負けるな！夏バテ防止レシピ》についてお話させていただきます。

 

＊夏バテ予防に必要な３つの栄養素

〖ビタミンB1〗

・糖質をエネルギーに変えるために必要な栄養素

・別名「疲労回復のビタミン」　　　　　　　☞【多く含む食品】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　豚肉・ウナギ・豆類・種実類・玄米・胚芽米

〖クエン酸〗

・「酸っぱい」と感じる食べ物に含まれている酸味の主成分

・エネルギー代謝に関わり疲労物質(乳酸)を取り除く　　　☞【多く含む食品】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お酢・梅干し・オレンジ・グレープフルーツ・レモン

〖ビタミンC〗

・抗酸化作用

・ストレス軽減　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☞【多く含む食品】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ピーマン・ブロッコリー・ゴーヤ・柑橘類・ジャガイモ

ではここで、簡単ではありますが〖夏バテ対策メニュー〗をいくつかご紹介します♡

①ウナギのかば焼き

古くから日本には「土用丑の日」があり、うなぎを食べて夏バテを防止する習慣がありますね。うなぎはマルチビタミンと言われるほど、ビタミンが豊富で、他にもタンパク質・ミネラルも含まれており、夏バテ防止のための栄養素が多く含まれています。

②レバニラ炒め

ビタミンB2が含まれ貧血予防として知られているレバーですが、夏バテ予防にとって大きな味方なんです。さらに、ニラにはビタミンB1が含まれていて、B1・B2と同時に取ることが出来ます。

 

③ゴーヤチャンプル

ゴーヤはカリウムが豊富な食材ですし、ビタミン群も多く含まれています。また、ゴーヤチャンプルには、豚肉・豆腐・卵といったタンパク質も多く含まれています。

 

 

他にも、冷たい素麺や冷麺を食べる際も、具だけ温めてあげるなどほんのひと工夫で予防は出来ます(*‘∀‘)

暑さがきつくなると冷たい物を食べ飲みすることが多くなると思います。ですが、それをしてしまうと、内臓だけ冷やしてしまって消化器官の血液が消化管に集まり、血流が減ってしまい、食べ物が消化しずらくなります。

内臓だけを冷やしてしまうと、血流が悪くなる・老廃物が溜まる・免疫力が低下するなど

色んな症状がみられます。

当院、からだ整骨院明石大久保院のスタッフは女性が多いので、食事やダイエットメニュー！他にも、受付さんは

ママさんなので、今晩のおかずなど相談してくださいね☆

令和元年の初めの夏です！暑さに負けずに楽しい思い出を沢山作りましょう(*‘∀‘)

 

！！無料相談受付中！

少しでもお身体でお悩みなところがありましたらご連絡お待ちしております。

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