正しい寝方ご存知ですか？ | からだ整骨院明石大久保院

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明石市大久保にある、からだ整骨院　明石大久保院です！

皆さんは朝起きたら肩や腰が痛い・・・なんてことありませんか？

正しい姿勢で睡眠を取らないと痛みが出たり、身体の疲れを取り除けず、次の日まで疲れを持ち越すことになるので、寝る時の姿勢は大切なのです。

なので今回は正しい寝方をご紹介したいと思います。

まず、最も理想的な寝方は仰向けで寝ることです。

仰向けで寝ると身体の圧力が均等に分散されるため、血液が体のすみずみまで循環しやすくなり、血栓ができにくくなります。

この血栓と言うのは血の塊のことで、この塊が集まると血液が上手く流れず詰まってしまい、血液の循環が悪くなるのです。

他にも、寝返りが打ちやすい、呼吸が深くなるなどの効果があります。

また、顔のしわやたるみを予防できるという、女性にとってはうれしい効果もあります。

仰向けで寝る時にプラスして手足を広げるように「大の字」で寝ると手足から放熱されて体温が下がりやすくなり、さらにぐっすりと眠ることができます。

今の時期は体温が高くなりやすいため、なかなか寝付けないことが多いのでおすすめです。

次に横向きで寝る効果として舌がゆるみ、気道がふさがることを防げるため、いびきを軽くしたり、睡眠時無呼吸症候群を予防する効果もあると言われています。

横向きでも右向きか左向きかによって効果は変わり、

右側を下にして寝る場合、心臓の位置が上になるため、心臓への負担を軽くすることができると考えられています。また、胃や腸は右側に消化器の出口があるので、消化器系の働きを良くする効果が期待できます。

左側を下にして寝る場合、リンパ液の分泌を良くする効果があると言われており、これは身体の左側にリンパが集中しているためそう考えられていて、老廃物や体内の毒素の排出を促すことが期待できます。

うつ伏せで寝る場合、心臓やお腹が圧迫されるため、苦しいと感じる方が多いと思います。気道も圧迫され、狭くなると睡眠時無呼吸症候群を引き起こすこともあるため、仰向けで寝る方が安全です。

また、顎にかかる重さが大きいため、歯並びに影響を及ぼしたり、顎関節症の原因になることが分かっています。

睡眠は、毎日健康に過ごすためには欠かせないものです。

寝る時の姿勢によって効果は様々で、皆さんそれぞれの寝方があると思いますが、なかなか疲れが取れない時には少し寝方を変えてみて、疲れが取れる寝方を探してみてもいいかもしれませんね。

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