からだ整骨院スタッフブログ

スタッフブログ

股関節は大事! | 2017/06/15

こんにちは!

 

今回は、股関節についてお話していきます(*‘ω‘ *)

 

 

 

股関節は、骨盤と足をつなぐ大きな関節で、生活動作をするうえで正しく身体を動かすのに欠かせない関節です。

 

この股関節が上手く使えていなかったり、上手く動かなくなってしまうと、様々な不具合が起こります。

 

 

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股関節には多くの筋肉が関わります。

 

腰の動きに関わる筋肉、

脚の動きに関わる筋肉、

身体の安定性に関わる筋肉など、

 

身体を動かすために重要な関節です。

 

重要で使うことが多い分負荷が掛かることも多く、ここが原因で起こる痛みや不調も多いです。

 

 

股関節が原因で腰などを痛める患者さんに多いのが、普段仕事などで立ちっぱなしの姿勢が多い方。

立った姿勢を保つためには、全身の筋肉を使いますが、特に上半身と下半身とをつなぐ股関節の役割は重要!(`・ω・´)

 

姿勢が悪いまま立っていたり、長時間の立ちっぱなしになると股関節、特にお尻周りの筋肉に疲労がたまり、筋肉が上手く動かなくなります。

 

また、身体の使い方が悪い状態でスポーツや仕事で身体を動かすことが続くと、これも必要以上に負荷が掛かり続けることになり筋肉の動きが悪くなります(´Д`)

 

 

人間の体には筋膜という組織があり、これは筋肉の表面を全身覆っています。

 

例えば、お尻周りの筋肉が硬く柔軟性が悪くなってしまっているとき、この筋膜を介して腰や背中の筋肉まで引っ張ってしまいます(´・_・`)

 

すると腰痛が起こりやすくなるため、痛みの出ている個所は腰だけれども股関節に対しての施術が必要。

 

 

他にも、足に出ている痛みなどの症状についても股関節の関連は大きいです。

 

 

 

 

動きが悪くなってしまっている股関節周辺の筋肉のトレーニングや運動をすることで改善することが多いです(/・ω・)/

 

 

 

 

治療やケアをすることで改善は出来ますが、一番良いのは痛みが出る前に予防することです。

 

普段の姿勢に気を付けたり、運動不足の人は身体を動かす機会を作るなど、自分でできる健康管理をぜひやってください!(*^▽^*)

 

 

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使い痛みと運動不足による痛み | 2017/06/13

こんにちは!

 

 

とうとう梅雨入りしてしまいましたね、、、

 

洗濯に困る時期がやってきました(´Д`)

 

 

 

今回は体の痛み肩の種類についてです(/・ω・)/

 

生活の動作や姿勢で痛みのある方、多いですよね。

「凝っている」「固まっている」というような表現をすることが多いですが、よくよく見てみると、大きく分けて2つのパターンがあります。

 

 

 

まず一つ目が、

「使い痛み」

です。

 

仕事やスポーツなどで身体をよく使う人に多く、使い過ぎて痛めてしまっているパターンですね。

 

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この使い痛みも、種類があります。

 

単純に使いすぎている人もいますが、一番多いのは

”間違った使い方での使い過ぎ”のパターンの人です。

 

重い物を持つことの多い人、手を使う作業の多い人など、正しく使っていれば悪くなっていないのに、正しくない使い方をすることで必要以上の負荷をかけてしまって痛めてしま います(´・_・`)

 

 

このパターンの人は、痛めているところの治療をする必要もありますが、根本的には普段の身体の使い方を正す必要があります(´・ω・`)

いつも通り使っていると痛みの出る動きでも、動かし方を正しく直すだけで痛みがなくなることもあります。

 

 

 

 

そしてもう一つが

「運動不足」

のパターンです。

 

 

患者さんに”普段運動してますか?”と聞くと、

『仕事で身体を使う』

と返ってくることが

多いですが、

”体を大きく動かす動作(肩を大きく上げたり、ふとももを大きく引き上げるような動きなど)はしていますか?”と聞くと

だいたい『それはしていない』という答えが返ってきます。

 

 

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自分では体を使っているつもりでも小さい動きしかしていないと、各関節が運動不足の状態になってしまいます。

 

普段大きな動きをしていないのであれば、それを補うために体操や運動をしないといけません。

 

 

当院でオススメしているのは「ラジオ体操」です(*‘ω‘ *)

 

以前のブログにも書きましたが、ラジオ体操はまじめにやるとけっこう良い運動になります。

そして全身の運動にもなるので、運動不足の人には手軽に始められるし、時間もさほど取らないので、是非やってみてほしいですね(*^▽^*)

 

 

運動不足が原因で起こっている痛みは、運動してあげることが最も効果的です。

とはいっても、長い間動かしていない関節は、周りの筋肉などから動きにくくなっており、可動性がかなりわるくなっていることがほとんどです(´・_・`)

 

そのような動きの悪い部分を動きやすくするためには、しっかり施術や治療を受けることが良いでしょう。

 

そのうえで症状改善のために効果的な体操や運動も、当院では患者さんに教えていますので、ぜひやってもらいたいですね(´・ω・`)

 

 

 

 

 

ここまで述べた痛みの原因に多いもの、心当たりのある方もいるのではないでしょうか。

 

自分でケアできれば一番良いのですが、やり方が分からなかったり、自分では続けられなかったりするのであれば、一度整骨院などを受診してみるのも良いと思います(*^▽^*)

 

 

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ストレッチの種類 | 2017/06/10

こんにちは!

 

日中が夏さながら、気温が上がってきて運動するのに良い季節になってきましたね(*^_^*)

 

 

冬と比べると、ウォーミングアップを入念にしなくてもある程度動けるのでおろそかにしてしまう方も多いですが、夏もしっかりアップはしてくださいね!

 

ということで、今回のテーマは「ストレッチ」です!

 

 

 

まず、ストレッチには大きく分けて2種類、

 

動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」とがあり、それぞれに違う役割があります。

 

まず「静的ストレッチ」。

これは一般的に”ストレッチ”と言われているもので、ゆっくりと筋肉を伸ばしていく方法です。

 

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静的ストレッチの主な役割は「老廃物の排出」。

運動後、筋肉に溜まる老廃物を、血流を良くすることで洗い流します。

 

また、筋肉の柔軟性維持にも効果的(^^)

筋肉をたくさん使った後にそのまま放置してしまうと、筋肉の柔軟性は落ちていってしまうので、できるだけ毎回筋肉を伸ばしてケアしてあげる必要があります。

 

他にも、体をリラックスさせたり体のコリを取り除く効果もありますね(*^^*)

 

 

 

続いて「動的ストレッチ」について。

こちらもみなさんやったことはあるとは思いますが、「ストレッチ」という認識はあまりないかもしれません。

 

ウォーミングアップの時にある一定の距離を、

脚を上げながらスキップしたり

身体を捻りながら歩いたり

特殊な動きをしながら往復するようなメニューをしたことはありませんか?

 

 

部活などではよく見かける光景ですが、おそらくそれらのメニューの意味を理解しながら行っている人は多くないのではないでしょうか(´Д`)

特に中高生などの学生の選手たちは特に、

「部で決まっているやり方をなんとなく、それっぽくやっている」という人が多いのではないでしょうか。

 

 

動的ストレッチで有名なのは、野球の「マエケン体操」や、

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サッカーのブラジル体操といったところでしょうか(´・ω・`)

 

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動的ストレッチの主な役割は、

心拍数を上げ、体温を上昇させる

筋肉の柔軟性を上げる(関節可動域を広げる)

運動神経の伝達速度を上げる

といったものであります。

 

まさしく 運動を開始するための準備体操ですね(^^♪

 

 

動的・静的ストレッチの効果から考えると、

 

運動前は動的ストレッチ運動後は静的ストレッチ

 

という風に使い分けるのがベストですね。

 

ですので、運動前に静的ストレッチに時間を割きすぎるのは、それぞれの役割で考えると最適でなく、

運動前はどんどん体を動かして、ベストな状態で運動が出来る状態を作っていくのが好ましいです。

 

 

運動の前後に関わらず、日常生活にも応用することが出来ます。

応用というより、日常生活も、運動強度が違うだけで結局身体の動作で成り立っているものですので、スポーツなどと同じように考えて良いと思います。

 

一日の初め、身体をこれから動かしていく、という時には動的ストレッチ(ラジオ体操が手軽でおススメです)を。

仕事を終え、一日の終わりにはしっかり筋肉を伸ばして疲れのもととなる老廃物を流してあげる。

 

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このように身体のケアをしてあげてください。

するとしないとでは、身体の使いやすさ、疲れの残り具合が大きく変わると思いますよ(^^)

 

ぜひ試してみてください(*^^*)

 

 

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ラジオ体操のススメ。 | 2017/06/05

こんにちは!

 

 

皆さん、一度はしたことのあるであろうラジオ体操。

実は筋肉・間接の不調改善・機能向上にとても有効なんです。

 

小学校の夏休みや、中・高で体育の授業の準備体操、職場での朝礼など、様々なところで行われているラジオ体操は、手軽に全身運動が出来る体操なんです(^^♪

 

普段ラジオ体操をする機会がありながら、だらだらとなんとなくしている人も多いかと思います。

 

 

当院でも普段運動することの少ない人にはラジオ体操をすることを勧めることもありますが、

患者さんに聞いてみても、真面目にやっているという人はほとんどいません・・・((+_+))

 

 

なんともったいのないこと、、、

 

 

ラジオ体操、調べてみると第一・第二を続けて行った場合の消費カロリーは20~30㌔㌍で、速歩きでのウォーキングに相当するそうです。

 

ただし、先ほども述べたようにラジオ体操を真面目にきちんとしている人は少ないようですが、正しい動きで行わないと効果はありません。

 

 

YouTubeなどでラジオ体操の伴奏の動画や、正しい動きを教えてくれる動画もありますので、是非そちらを参考にしてみても良いと思います。

 

 

身体は普段から動かして使っていないと必ず不調を起こします。

 

 

まず手軽に始められるラジオ体操で運動不足の解消をしてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

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なぜ痛い? | 2017/04/18

こんにちは!

 

4月も中旬に近づき、新入生・新入社員の人たちも、新生活には慣れてくる頃でしょうか(´・ω・`)

 

疲れがたまってくると、腰痛や首の痛み、頭痛など、痛みの症状が起こりやすくなります。

 

 

疲れるとなぜ痛みが出やすくなるのでしょうか?

一般的なイメージとしては筋肉が硬く凝ってくるというものが多いのではないでしょうか

 

たしかに腰痛や首の痛みがある方の、症状のある部分の筋肉は硬く張っていることが多いです。

 

 

ではなぜ筋肉は張って硬くなるのでしょう?

 

もちろん原因は一つではありませんが、

・運動不足

・不良姿勢が長時間続くことが多い

・身体の使い方が悪い

など、”動き”に関する原因がほとんどです。

 

※”姿勢を保つ”というのも動きとして考えています。

 

 

本来動物の身体は動かすためについています。

人間も元々は野生で狩猟をして生きる動物でした。

 

それが文明が発達するにつれて、だんだん体を動かさなくても生活できるようになってしまい、運動不足が原因で起こる痛みの症状がとても多くなりました、

 

また運動する機会が減ることで筋力低下が起こり、正しく体を使えなくなります。

その結果、余計な負荷が身体にかかり痛みが起こるのです。

 

 

ですので、このパターンで痛めている方は治療も必要ですが、根本的には正しく身体を使うことが必要となります。

 

気候も暖かくなってきて運動しやすい季節ですので、今年から運動の習慣を初めて見てはいかがでしょうか?

 

 

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