からだ整骨院スタッフブログ

スタッフブログ

ストレッチの種類 | 2017/06/10

こんにちは!

 

日中が夏さながら、気温が上がってきて運動するのに良い季節になってきましたね(*^_^*)

 

 

冬と比べると、ウォーミングアップを入念にしなくてもある程度動けるのでおろそかにしてしまう方も多いですが、夏もしっかりアップはしてくださいね!

 

ということで、今回のテーマは「ストレッチ」です!

 

 

 

まず、ストレッチには大きく分けて2種類、

 

動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」とがあり、それぞれに違う役割があります。

 

まず「静的ストレッチ」。

これは一般的に”ストレッチ”と言われているもので、ゆっくりと筋肉を伸ばしていく方法です。

 

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静的ストレッチの主な役割は「老廃物の排出」。

運動後、筋肉に溜まる老廃物を、血流を良くすることで洗い流します。

 

また、筋肉の柔軟性維持にも効果的(^^)

筋肉をたくさん使った後にそのまま放置してしまうと、筋肉の柔軟性は落ちていってしまうので、できるだけ毎回筋肉を伸ばしてケアしてあげる必要があります。

 

他にも、体をリラックスさせたり体のコリを取り除く効果もありますね(*^^*)

 

 

 

続いて「動的ストレッチ」について。

こちらもみなさんやったことはあるとは思いますが、「ストレッチ」という認識はあまりないかもしれません。

 

ウォーミングアップの時にある一定の距離を、

脚を上げながらスキップしたり

身体を捻りながら歩いたり

特殊な動きをしながら往復するようなメニューをしたことはありませんか?

 

 

部活などではよく見かける光景ですが、おそらくそれらのメニューの意味を理解しながら行っている人は多くないのではないでしょうか(´Д`)

特に中高生などの学生の選手たちは特に、

「部で決まっているやり方をなんとなく、それっぽくやっている」という人が多いのではないでしょうか。

 

 

動的ストレッチで有名なのは、野球の「マエケン体操」や、

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サッカーのブラジル体操といったところでしょうか(´・ω・`)

 

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動的ストレッチの主な役割は、

心拍数を上げ、体温を上昇させる

筋肉の柔軟性を上げる(関節可動域を広げる)

運動神経の伝達速度を上げる

といったものであります。

 

まさしく 運動を開始するための準備体操ですね(^^♪

 

 

動的・静的ストレッチの効果から考えると、

 

運動前は動的ストレッチ運動後は静的ストレッチ

 

という風に使い分けるのがベストですね。

 

ですので、運動前に静的ストレッチに時間を割きすぎるのは、それぞれの役割で考えると最適でなく、

運動前はどんどん体を動かして、ベストな状態で運動が出来る状態を作っていくのが好ましいです。

 

 

運動の前後に関わらず、日常生活にも応用することが出来ます。

応用というより、日常生活も、運動強度が違うだけで結局身体の動作で成り立っているものですので、スポーツなどと同じように考えて良いと思います。

 

一日の初め、身体をこれから動かしていく、という時には動的ストレッチ(ラジオ体操が手軽でおススメです)を。

仕事を終え、一日の終わりにはしっかり筋肉を伸ばして疲れのもととなる老廃物を流してあげる。

 

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このように身体のケアをしてあげてください。

するとしないとでは、身体の使いやすさ、疲れの残り具合が大きく変わると思いますよ(^^)

 

ぜひ試してみてください(*^^*)

 

 

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(*^▽^*) 体幹機能を目覚めさせる「楽トレ」 (*^▽^*) | 2017/02/27

こんにちは!

 

 

今回は、当院でも扱っている電気治療の「楽トレ」について紹介します!

 

 

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楽トレはEMSという種類の電気の刺激を、基本的にはお腹周りの筋肉へ流していきます(症状により肩関節など、他の部位に使うこともあります)。

この楽トレで使われるEMSという電気は、通常よく使われる低周波という種類の電気よりもより深層の筋肉まで届きます(*^▽^*)

 

 

ではお腹の筋肉に電気を流すことで、どのような効果が得られるのでしょうか?

 

この電気はいわゆる”インナーマッスル”まで刺激が届き、収縮を起こします。

 

この筋肉の収縮が、慣れないうちは少し気持ち悪い感じがしますが、この感覚が大事なんです(-ω-)

 

お腹周りの体幹を支える筋肉というのは、普段多くの人が上手く使えていません。

”体”の”幹”というだけあって、体幹が安定せずしっかりしていないと人間はうまく体も使えないし、それによって様々な不具合が生まれます。

 

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筋肉をうまく使えずに負担の大きい使い方になると痛みやコリが起こります。

 

上手く使えていない筋肉が硬くなって柔軟性を失うと胸郭が上手く広がらなくなり呼吸 が十分にできなくなります。

 

すると身体全体の代謝が悪くなり、痛み・凝りはさらに悪化傾向に、冷えや不眠などの体調不良にもつながります。

 

 

 

身体というのは各部位が独立しているのではなく、それぞれが関わり合いながら機能しています。

その中心部の幹である体幹は大変重要です。

 

 

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話が少しそれましたが、その大切な体幹の筋肉に電気を流します。

電気を流した後は少し気持ち悪い感覚が残ると先程述べました。

 

違和感が残るとそこへ意識が向くものですが、そうするとその筋肉を無意識に使うようになるんです、不思議なことに。

 

 

すると体幹のインナーマッスルを使うことが習慣になり、それが正しい姿勢や体の使い方に繋がります。

 

 

インナーマッスルの使い方を自分でそこまで意識するというのはなかなか難しいことですが、楽トレをすることでそれがしやすくなります。

 

 

楽トレで筋肉の意識をして、さらに当院で指導するストレッチや体操などと合わせれば症状改善はもちろん、再発予防をすることもできます( ◠‿◠ )

 

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春へ向けて新しい生活が始まる方も多いこれからの季節。

 

ご自身の身体も新しく生まれ変わらせるため、ボディケアも始めてみませんか?

 

 

 

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☆新年も宜しくお願いします☆ | 2017/01/05

明けましておめでとうございます!

 

年も明けて心機一転!張り切っていこう!と行きたいところですが、当院に来られている患者さんの中でも、年末年始の間で身体を少し痛めてしまった方が数名いらっしゃいます(´・_・`)

 

年末年始の休みの期間、

 

「たまには体を動かそうか・・・」

「久しぶりの連休、子供と一緒に遊ぼう」

 

ということで普段動かしていない体で急に運動すると、

 

 

ぎっくり腰・・・

 

というパターンの方が結構多いです( ;∀;)

 

 

 

言われるとわかることではありますが、いざその時になると動きたくなりますよね…

 

 

健康の三要素は

 

食事

運動

睡眠

 

です。

 

 

「食べること・寝ることは好きだけど、運動はちょっと・・・」という方、多いのではないでしょうか(-ω-)

 

 

 

寒い季節ではありますが週に一回、もしくは2週間に一回でも、少し歩いたり走ったりする習慣をつけてもらうのが理想的です。

 

 

 

もしすでに体を痛めてしまったという方は、早めの処置・治療が必要です。

 

ぜひそのような方は当院へ一度受診してみて下さい!(`・ω・´)

 

 

 

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楽トレ患者様の声 | 2015/08/12

こんにちわ! 
からだ整骨院 大久保院の高橋です。
今回は、当院にて「楽トレ」をされています方に頂いたアンケートをご紹介します!

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速水 綾子 様

☆楽トレを始めようと思ったきっかけは?
インナーマッスルは以前よりよく聞いていたし、トレーニングとかも少しやったのですが、なかなか思うようにいかず、全然違うところが筋肉痛になったりしてました。
寝ているだけで効果が出る?体験してみて、あまりの違いにびっくりですぐに始めることにしました。

☆楽トレを受けてみてどうでしたか?
お腹に力を入れるというのが、分かった。今までは、お腹に力を入れようと思ったら。息を止めたりしていました。初めてすぐに、お腹が弱かったのですが、すごく胃腸の調子がよくなりました。おかげですごく暑い日が続いてますが、食欲が全然落ちないので今年は夏バテしないかも…?

☆次の目標は?
もうちょっと体がやわらかくなったら泳ぎも変わるかな?
ストレッチも頑張ります。

20150812125020[1]20150812122832[1]
速水綾子様 アンケートにご協力、誠に有難うございました。

当院では楽トレの体験も行っていますので
気になる方、ご興味ある方はお気軽にスタッフまで(*^▽^*)

ホームページ特典

ホームページをご覧の方限定!各矯正メニュー通常4,000円→1,500\(税別)※自費治療の場合。カウンセリング料込み初回60分「ホームページを見た」とご予約時にお伝え下さい。

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